Passaram duas semanas desde que comecei a fazer meditação mindfullness.
Bom, não posso dizer que tenha experimentado grandes mudanças na minha vida mas a concentração não tem andado nos melhores dias. Temos tido viroses (nós e as miúdas) com todos em casa a resmungar e não tem sido fácil encontrar um local sossegado para meditar.
Ainda assim não tenho falhado nenhum dia.
Em relação à meditação em si, tenho verificado melhorias da semana passada para esta. Já não me custa tanto seguir a meditação guiada e creio que já me consigo concentrar durante mais tempo mas ainda é difícil controlar a panóplia de pensamentos que chegam à minha mente às dezenas de cada vez.
Por outro lado, logo depois de meditar, sinto uma calma e um relaxamento que duram cada vez mais tempo. Neste aspeto sinto uma diferença muito grande.
Já comecei a terceira semana e, desta vez, tenho objetivos mais ambiciosos. Para além de me concentrar mais durante a meditação, quero muito aplicar o mindfullness durante o meu dia, concentrando-me verdadeiramente naquilo que estiver a fazer a cada momento. Isto, de facto, é muito difícil para mim desde sempre e é algo que tenho mesmo que mudar, para bem da minha qualidade de vida e das pessoas que me rodeiam.
Claro que consigo estar concentrada numa tarefa, seja no trabalho, em casa ou quando estou com as minhas filhas, mas grande parte do meu dia é passado sem que eu esteja verdadeiramente presente no "aqui e no agora". Normalmente estou com a cabeça no futuro, a planear mentalmente o que tenho para fazer nas horas ou nos dias seguintes.
O facto é que se estiver completamente focada no que estou a fazer, seja a lavar a loiça, a dobrar roupa ou a lavar os dentes, o tempo é muito mais agradável e proveitoso.
De modo que o meu grande objetivo nesta semana vai ser este.
Na hora de comprar o enxoval do bebé, principalmente se for o primeiro filho, há certos aspetos a ter em conta que nos podem fazer economizar bastante dinheiro.
Uma das coisas mais importantes, na minha opinião e pela minha experiência, é comprar peças básicas, de algodão de boa qualidade, em cores neutras que possam combinar facilmente com outras peças.
Se optarmos por comprar desta forma, teremos peças de roupa confortáveis para o bebé (que é a característica mais importante que devem ter), que aguentam muitas lavagens e um grande uso e que podem ser usadas mais tarde pelos irmãos, rapazes ou raparigas.
Assim sendo, deixo uma lista de 5 peças essenciais do género das que usei bastante nos primeiros 9 meses das minhas filhas.
1- Bodies brancos Para mim podem ser de molas ou de enfiar pela cabeça mas têm que ser brancos. Os de cores ou com motivos também são giros mas corremos sempre o risco de se notarem por baixo de uma camisola mais fina e, por algum motivo, isso faz-me confusão. Para mim, roupa interior é branquinha (não a minha).
2- Babygrows Foram o que as minhas filhas mais usaram durante os primeiros 9 meses e enquanto não foram para a creche. Acredito que não há nada mais prático para os pais e mais confortável para os bebés que babygrows de tecido suave. E o facto é que eles ficam lindos e fofos assim vestidos. A maior parte dos babygrows que tive eram brancos, verdes, amarelos e também alguns azuis. Também tive alguns rosa mas a maior parte era mesmo de tons que davam para menino e menina e elas ficavam super fofas.
3- Conjuntinhos de duas peças Junto com os babygrows foram das roupas que as minhas filhas mais vestiram nos primeiros meses. De certa forma até prefiro os conjuntos de duas peças na hora de mudar a fralda. É muito mais rápido e simples para o bebé tirar umas calças que ter molas para desapertar. Quando eles começam a crescer e a mexer-se mais pode acontecer a camisola ir subindo para o pescoço o que não dá jeito, mas para os primeiros 3 meses os fatinhos de 2 peças são uma boa opção.
4- Casacos quentinhos de cores neutras Eu comprei em cinzento e branco e foi o melhor que fiz. Ficavam bem com praticamente tudo (mais do que se fossem cor de rosa e azul). E, mesmo no verão, convém ter pelo menos um.
5- Leggings de algodão Ainda hoje são dos artigos que elas mais vestem. São cómodas, confortáveis e já se encontram modelos muito giros e diferentes.
Abaixo encontram algumas peças como as que usei e que são muito giras para menino e menina. Para quem está no primeiro filho e pretende ter mais filhos (e para todas as outras mamãs e papás), são uma excelente opção.
Domingo à tarde é muitas vezes sinónimo de filme com pipocas. O filme tem sido, invariavelmente a "Cinderela" (o clássico da Disney), e as pipocas são feitas no microondas, sem gordura e sem sal nem açúcar.
Super simples de fazer e as miúdas gostam muito. Até a Maria comeu e adorou.
Para quem não conhece o método, passo a explicar:
É necessário um recipiente de vidro grande, a tampa do microondas, meia chávena de milho para pipocas e uma colher de sopa de água.
Coloca-se o milho e a água no recipiente de vidro, tapa-se com a tampa de microondas e fica cerca de 5 minutos no microondas (depende do microondas), na potência máxima.
1- Cozinho muito em casa: levo marmita para o trabalho, faço bolinhos e bolachas caseiras, papas caseiras e iogurtes caseiros. Para além da comida ser mais saudável, poupa-se dinheiro e embalagens de plástico e de papel.
2- Faço reciclagem. Não fiz durante muito tempo mas já é um hábito instituído cá em casa.
3- Compro muito pouca roupa e sapatos e uso muita roupa emprestada para as crianças, para além da roupa que vão herdando umas das outras.
4- Planeio as ementas de todas as refeições com antecedência de forma a comprar exatamente os ingredientes de que preciso durante uns dias. É raro deixar comida estragar.
5- Se fizer comida a mais, congelo em doses individuais para comer nas semanas seguintes.
6- Compro poucos livros. Há livros que gosto mesmo de ter, como manuais sobre os mais variados assuntos e livros de receitas. Mas leio muito mais livros do que compro. Vou à biblioteca quase todas as semanas e também leio muito no iPad.
7- Não compramos jornais nem revistas. Ou lemos o jornal no café ou na versão digital.
8 - Usamos tarifa de eletricidade tri horária e tentamos cozinhar e colocar a roupa a lavar sempre a partir das 22 horas (o horário mais económico). Também regulamos o cilindro da água quente para a madrugada.
9 - Uso sempre sacos reutilizáveis para as compras e recuso os sacos de papel que dão nas farmácias para transportar os medicamentos.
10 - Bebemos água da torneira e raramente compramos garrafas de água. É algo que adotei há cerca de um ano e que nos permite poupar imensas garrafas de plástico. Ouvi opiniões de médicos a respeito e muitos também usam água da torneira pelo que me parece uma opção bastante boa. Onde vivo a água é boa e o sabor é agradável o que ajuda muito a manter esta opção.
Entre as minhas novas práticas diárias para reduzir a ansiedade e o stress e ter uma vida mais focada e calma está a prática de meditação Mindfulness.
Já tinha lido o livro "Educar com Mindfulness" (falo sobre isso aqui) que me chamou a atenção para o tema e agora estou a ler o livro "Aqui e Agora", de Vasco Gaspar. Este livro tem práticas de Mindfulness que ajudam a focar no momento presente e a obter, naturalmente, mais tranquilidade e eficiência em tudo a que nos propusermos.
Quanto a mim quero propor-me a ser menos ansiosa e mais tranquila em relação a tudo e todos. Creio que já estou bem melhor mas, com as pesquisas que tenho feito sobre o assunto, o meu interesse cresceu imenso e quero mesmo saber mais só por gosto.
Tenho praticado meditação Mindfulness 10 minutos por dia e já noto diferenças.
No imediato noto uma sensação de relaxamento e descontração. Sinto-me bastante calma e serena logo depois de praticar.
A longo prazo tenho-me sentido muito mais focada e descontraída em relação a tudo. Por exemplo, se antes a minha mente andava a ruminar um assunto incessantemente, mesmo que eu não pudesse fazer nada em relação a ele, agora tenho muita facilidade em mudar o foco da atenção e tirar da mente aquilo que quiser.
Claro que não é algo que aconteça de um dia para o outro ou sempre com a mesma eficiência mas, com a prática constante, tenho melhorado bastante. Até me é difícil acreditar que consiga dominar tão bem os pensamentos e aumentar a boa disposição assim, só porque tenho vontade de o fazer.
O Mindfulness é uma forma de estar na vida e uma prática que se quer diária, senão não resulta. A boa notícia é que, quem pratica não vai querer deixar de praticar. Estar focado no presente passa a ser uma forma de estar natural como se a nossa mente passasse a estar mais "musculada" e forte e quisesse continuar assim.
O facto é que sempre fui distraída e sempre tive a mente repleta de pensamentos caóticos (continuo a ter). A diferença é que agora posso controlar os meus pensamentos e alinha-los com a minha vontade e com o que mais me convém.
Recomendo a todos ou, pelo menos, aos mais ansiosos que precisam de umas "massagens mentais". :)
Estavamos todos na cozinha e as miúdas estavam a acabar de jantar.
Dei à Maria uma pêra cortada em 4 pedaços que ela já come bem sozinha mas ela estava mais interessada em brincar com a pêra do que em comê-la. Retirava-a da taça onde estava e brincava com os pedaços nas mãos sem comer.
Ainda a deixei ficar naquilo uns minutos mas depois tirei-lhe a pêra.
A Maria começou logo a reclamar por lhe ter tirado o "brinquedo".
Nisto a Lara, que tinha estado muito sossegada a observar tudo do seu lugar, levanta-se e dá novamente a taça com a pêra à Maria.
Quando lhe disse que não devia dar a fruta à Maria porque ela ia estragá-la a brincar ela disse-me, muito séria, que a Maria estava a comer a fruta e não a brincar. Disse-o com um ar de quem estava a defender a irmã num possível delito, fazendo algo para a deixar feliz e bem disposta.
Vi que a Maria estava a mordiscar a pêra sem grande convição e deixei estar. Não disse mais nada porque não soube o que dizer mas fiquei muito feliz por ver aquela cumplicidade entre as duas (mesmo que seja contra o que eu decidi).
Já não é a primeira vez que isto acontece.
Às vezes, mesmo sabendo que não deve, a Lara vai à caixa das bolachas e tira uma para ela e outra para a irmã. É tão querida a fazer isto que eu sou incapaz de lhe dizer alguma coisa com convição.
