Estratégias para aliviar a raiva em 3 minutos

O nosso carro avariou há uns dias.
Como é o único carro que temos, vimo-nos obrigados a alugar um carro até o nosso estar operacional novamente.

Entretanto, uma vez que alugar um carro por vários dias ainda é um investimento considerável, o Milton andou a procurar alternativas mais económicas. Chegou a um acordo com uma empresa de aluguer de viaturas, mas ficou de ligar mais tarde, para confirmar alguns pormenores.

Quando voltou a ligar, falou com um funcionário diferente e, depois de uma referência casual ao motivo que o levou a alugar carro, pergunta-lhe o senhor do  rent a car:

- Mas, é residente nos Açores? 
- Sim.
- Não alugamos carros a residentes.
- Mas...

E antes que tivesse oportunidade de proferir qualquer tipo de argumento, já lhe tinham desligado o telefone. 

Vai daí, para o caso de passarem por algo semelhante e terem os nervos fracos, partilho convosco estatégias rápidas para tentarem lidar com fortes emoções que podem advir de um atendimento deste género:

Respiração Profunda
Reservem três minutos para respirar profundamente. Inspirem lentamente pelo nariz, mantenham a respiração por alguns segundos e expirem lentamente pela boca. Repitam várias vezes.

Contagem Regressiva
Façam uma contagem regressiva de 180 segundos (três minutos). Concentrem-se na contagem e deixem que isso os ajude a acalmar.

Visualização Calmante
Fechem os olhos e visualizem um lugar tranquilo e sereno. Concentrem-se nos detalhes, como cores, sons e sensações. Isso pode ajudar a reduzir a raiva.

Exercício Rápido
Façam uma atividade física rápida, como saltar à corda, fazer alguns agachamentos ou fazer uma breve caminhada. O exercício liberta endorfinas, o que pode melhorar o humor.

Música Calmante
Ouçam uma música relaxante por três minutos. Escolham algo que acalme e ajude a mudar o foco.

Autoafirmações Positivas
Repitam algumas afirmações positivas durante três minutos. Isso pode ajudar a mudar a vossa perspectiva e acalmar a raiva.

Escrita Expressiva
Escrevam sobre o que está a causar a vossa raiva por três minutos. Isso pode ajudar a externalizar os sentimentos e a ganhar clareza sobre a situação.

Massagem nas Têmporas
Massageiem suavemente as têmporas por alguns minutos. Isso pode ajudar a aliviar a tensão.

Desejo-vos muita calma e serenidade nesta semana.